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吃苹果减肥方法 怎么吃苹果减肥_饮食减肥_减肥

来源:洛阳新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

吃苹果减肥方法 怎么吃苹果减肥_饮食减肥_减肥

吃苹果减肥的方法

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

怎么吃苹果减肥

首先苹果是低热量水果,即使吃的多也不会胖,而且苹果含有特殊的果酸可以加速代谢,减少体内脂肪堆积。吃苹果减肥相当于节食,可以让忙碌的肠胃得以休养,回复原本的机能正常工作。

其实苹果减肥方法有很多种,这里我们只介绍最简单的两种,首先是3天苹果减肥法:

所谓3天苹果减肥法就是在实行减肥的3天内,只能吃苹果,不能吃别的食物,因为任何别的食物都会对你的肠胃产生刺激,不利于减肥。

减肥期间,如果觉得口渴,可以喝一些白开水或者没有刺激性的茶,饮料更不能喝。吃的苹果要选择没有受过农药污染的,吃之前要洗干净或削皮吃。如果身体不适合吃生的,也可以做成果酱或果汁,总之在减肥期间,只能吃苹果,完全不能有别的食物出现。

还有一种就是苹果酸奶减肥法了,这种减肥法一个星期实行一次就可以了。具体做法是:

周一到周五正常进食,在周六的时候只吃苹果,周日的时候只喝酸奶。

把1千克苹果分成4-5份,按照正常吃饭的时间来吃苹果,不能喝水,不能吃任何别的东西,只吃苹果。吃的时候要小口小口的吃,这样可以让饱腹感来的更快,减少热量的摄入。

周日的时候就把1千克的酸奶分成6-7份,一天之内吃完,同样不能喝水吃东西。两天没有喝水,再加上周日喝的酸奶就会抑制水分的吸收,在短时间内就会瘦很多。

其实所谓苹果酸奶减肥法,就是要在这两天内把身体多余的水分减掉,所以在这期间,尤其是第二天,千万不能喝水,否则就会先消耗摄入的水分,而不会消耗身体内的水分。水分减的差不多了就会减脂肪了,如此循环几回,体重肯定会降下来。

吃苹果对女人有什么好处

1、多吃苹果能预防骨质疏松

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现,硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度,这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为,停经妇女如果每天能够摄取3克硼,那么她们的钙质流失率就可以减少46%,绝经期妇女多吃苹果,有利于钙的吸收和利用,防治骨质疏松。

2、苹果能中和人体酸性物质

70%的疾病发生在酸性体质的女性身上,而苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力

3、吃苹果能减肥

1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量,不含脂肪也不含钠,对于正在减肥中的MM来说,是再好也没有的食物了。

在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中,超重的中年女性分成3组,每组每天吃低热量饮食,并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg,而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品,常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少,有助于减肥。

4、苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症

女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观,而且还容易患有癌症。

日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查,最终发现有668例女性发生癌症。经统计学分析后发现,与正常体重的女性相比,超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示,超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有,可以常吃苹果。

大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况,详细分析后发现,与每天吃苹果少于1个相比,每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42%。苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外,还富含黄酮类化合物,后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比,苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高,这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤,有较强的抗癌作用。

5、天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风

苹果对健康有利,更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃,因为与苹果肉相比,苹果皮中黄酮类化合物含量较高,抗氧化活性也较强,并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药,在食用苹果时假如不仔细清洗,滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病,所以,假如不能保证苹果的“天然”,吃苹果前最好洗净、削皮。

6、苹果内含多种有效预防心脏病元素

苹果富含叶酸,叶酸是维生素B的主要成分,它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转,苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量,让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些,而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早,就说明患心脏病的几率越大。

(责任编辑:王少华)

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