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如何判断自己缺乏维生素_饮食指南_饮食

来源:洛阳新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

如何判断自己缺乏维生素_饮食指南_饮食

正常人每日需要维生素C50—100毫克,维生素A2500—3000国际单位,维生素d300—400国际单位。

维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素,就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素,摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素,对身体不仅无益反而有害。

缺乏维生素a

眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊,皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。

缺乏维生素B1

手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者,应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏维生素b2

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血,应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

缺乏维生素b3

失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者,应补充维生素b3片剂。

缺乏维生素b5

易患皮炎、腹泻、神经炎者,应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

缺乏维生素b6

肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者,应补充维生素b6片剂。

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