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【哪些运动可减肥】_减肥_怎么做_方法_如何运动

来源:洛阳新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

【哪些运动可减肥】_减肥_怎么做_方法_如何运动

有不少人可能在生活中没有太多的时间来减肥,导致了他们减肥比较困难的。但是我们想说的是,可以利用一些零散的时间来减肥的。比较睡前的那一段时间。这段时间要是利用好了,也能达到减肥的功效。当然我们还是要了解睡前做的能减肥的运动的。那么到底睡前哪些运动可以减肥?下面我们就来看看小编的说法吧。

很多MM平时工作忙碌,没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动,让身体的到舒展,赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢?睡前减肥可以做以下动作,让你运动全身,简单实用不要错过哦。

方法/步骤

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

认识了睡前可以减肥的运动以后,我们就要积极的进行相关运动的了。我们都知道只要坚持做这些运动的话,成效是迟早都会出现的。同时我们还要控制住我们的饮食,不能吃的太多,以防增肥。最后也希望那些想减肥的人们都能减肥成功!

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