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锻炼腹肌的极强方式-V字挺身

来源:洛阳新闻网  日期:2021-04-09  阅读:

锻炼腹肌的极强方式-V字挺身

仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已离开地面治疗卵巢癌选NK免疫细胞了。 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。

元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬。

然后曲折脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45~60度角时止。 在动作接近最高点,将你的双臂伸向小腿。

在最高点处,双腿和躯干应当构成60~90度角,保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地,身体保持平衡。保持这1姿势1~2秒钟。

呼气,然后同时渐渐地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。

锻炼建议WORKOUT TIPS

吸气的幅度比平时要稍大一些,在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压,对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的进程中呼气会让你使不出力气,并且更容易受伤。

向前上方伸直手臂,你就会在髋部上方取得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬,而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。

用头部和肩部向上的运动来使脊柱曲折,这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。 当你往上抬腿时,你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态,以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力,帮助你将躯干往上抬。

当你逐步掌握这一运动之后,可使用屈髋肌的气力在上体和双腿小抬的进程中同时将你的上身和双腿向前旋转,身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下,骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转,而使腹肌产生更充分地收缩,尤其是在你保持V字形的状态下。

训练要素

北京治脑梗后遗症医院那家好提示:此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时,动作做不到位没关系,但首先要把动作做协调,然后再提高动作质量。 什么时候做:在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身,因为这时得了食道癌怎么用NK免疫细胞治疗候你的腹肌还没有疲劳。

同甚么一起做:完成V字挺身以后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。 怎样做:做3~4组,每组10~25次。

主要触及的肌肉 V字挺身最少动用了6块肌肉 肌肉 位置肾癌的生物免疫治疗的费用高不高 动作 腹部肌群 腹部直肌 腹部的前方 向前曲折脊柱(使头部和髋部相互靠拢,紧缩部肌群) 腹部外斜肌 腹部的侧方 向前曲折脊柱 腹部内斜肌

腹部的侧方 向前弯曲脊柱 (位于腹外斜肌深层) 耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿 股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿 髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿 大腿上部的深层肌肉

在体育运动中的运用

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