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春季坐月子需注意的细节

来源:洛阳新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

春季坐月子需注意的细节

春季坐月子需注意的细节

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,渐渐地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动乃至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧?

看你的大腿问题出在哪里呢?

·肌肉转化为脂肪

瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后曲折双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部生物免疫治疗癌症缺点必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,想法让脚根触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的:每一个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休干细胞治疗脑中风后遗症费用息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

·运动不足造成的松弛

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要北京十大干细胞医院进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另外一腿向后伸,直至与地面平行;或在同一位置,另外一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这类锻炼也可以在身体站立时进行,1腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽可能使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,1腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至nk细胞免疫治疗价格该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这类锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

推荐几种简单又实用的瘦腿动作

柔软结实的肌肉, 是塑造美腿的条件,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天锲而不舍练习,不但能改良本来不完善的腿形,还可让它更漂亮、更细长。

·柔软操1

步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

步骤二:上身保持笔挺,一面吐气、一面渐渐地将左腿往前跨出1大步,重心移至左脚上,曲折左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面渐渐恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤3:以半蹲姿式保持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿式。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

·柔软操2

步骤1:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤2:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,渐渐蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面渐渐恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤3:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再渐渐放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向曲折。没必要过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

改正坐姿也可以达到瘦腿效果

大腿内侧脂肪堆积得越来越多,有没有自己就可以进行的简单消脂方法呢?1日数次,改正坐姿!

当你跪坐着的时候,上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

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