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仰卧起坐的正确做法女生应该怎样做才好

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

仰卧起坐的正确做法 女生应该怎样做才好

大家都知道做仰卧起坐的好处有很多,尤其是对女生而言,女生做仰卧起坐比较吃力,由于一般女生的体力都比较差,那么女生做仰卧起坐的正确做法是什么?下面我们就来了解一下仰卧起坐的正确做法,感兴趣的女生可以尝试一下哦。

女生做仰卧起坐的正确做法

女生怎样做仰卧起坐好?仰卧起坐类的运动并不是男人的专利,很多女性朋友也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉,但做不好或做得不标准就很容易伤身造成肚子痛等问题,那么女生怎样做仰卧起坐好呢?

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,而不要直接伸直,否则不仅是浪费时间,乃至是有害无益。脚部平放在地上。

2、平地上切勿把脚部固定,例如由同伴用手按着脚踝,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而下落了腹部肌肉的工作量。

3、根据本身腹肌的气力而决定双手安置的位置,由于双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感费劲。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

4、可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另外一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。

5、进行时宜采取较缓慢的速度,就如慢动作回放一般,当腹肌把身体向上拉起时,应当呼气。

6、在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉气力无多大的帮助,乃至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

7、初学者、老年练习者要控制住节奏,不要随意就开始做仰卧起坐,要根据自身情况来定哦,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,致使肌肉酸疼。最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至到达15次左右,这时候便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

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