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身心灵运动-瑜伽

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

身心灵运动-瑜伽

身心灵运动-瑜伽

夏季如果不能在泳池里畅游,那真的是一大憾事。但是夏季学游泳的人也不在少数,如果掌握技能,是很容易学会游泳的。很多人都觉得游泳很难?那怎么办呢?学会下面的游泳入门技能,相信你就不会觉得游泳难学了!

 

 

水上练习

 

尽人皆知,水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同时也给初学者增加安全感。

 

水中行走

 

这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中保持身体平衡的方法。

 

第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

 

第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

 

第三步:不借助任何支持物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。在熟习水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

 

学习呼吸

 

不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

 

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

 

站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或捉住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,渐渐的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

 

熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

 

水中漂浮:

 

学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理

 

抱膝漂浮练习:

 

两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿式。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

 

站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

 

展体漂浮练习:

 

两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿式漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

 

站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

 

滑行漂浮练习

 

1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边沿,一臂前伸,同时,1脚站立,1脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿式,大小腿尽可能收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

 

要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分舒展,并尽可能放松、自然。

 

2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

 

健康提示:

 

学游泳最好有专业人士陪伴,以便能更正确地指点你的游泳动作,更正一些容易犯的毛病,让你更正确、更有信心地去学习。固然,遇到困难也不要气馁,只要你坚持练习,很快就可以像其他人一样在水里畅游了。

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