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最新时尚眼镜妆图片 流行彩妆眼镜与妆的完善组合

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

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男士微胖,不容易发觉,而常常练习以下准减肥操,则可以避免肥胖的进一步发展:

 

1.木偶动作锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

 

2.屈膝下蹲强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。渐渐屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿式。反复5次。全过程:30秒。

 

3.屈身控制锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

 

双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿式从1数到15。

 

进一步屈体,两手捉住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

 

4.体侧抬腿调理髋关节。

 

开始姿式:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

 

抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

 

5.向后踢腿锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

 

双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

 

然后抬头,同时左腿向后上方踢起,到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做一样动作。全过程时间:30秒。

 

男性减肥

 

6.侧卧压腿改良大腿内侧轮廓。

 

右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

 

抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

 

7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

 

仰卧,下背部着地,双肘支持身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,犹如蹬自行车。全过程时间:30秒。

 

8.腰背上拱:改进腹部外形,使腰部呈曲线。

 

仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

 

腰背部朝上拱,保持此姿式2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。男士微胖,不容易发觉,而常常练习准减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。

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