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夏季坐月子 妈妈必备的护体宝典

来源:洛阳新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

夏季坐月子 妈妈必备的护体宝典

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随着年龄的增长年龄越来越大,身体的各项性能都会下滑,胃肠道功能也会逐步的减退,稍不注意就会出现胃肠道疾病,出现腹痛腹胀,消化不良等症状,所以老年人朋友在寒凉的秋季中医死精治疗一定要注意保护胃肠健康,下面就为大家介绍老年人保护肠胃的“六字诀”。

一是“水”:

应当要多喝白开水,记得一定要是当日烧开以后自己晾凉的温开水,一天要保证水的摄入量在八到十杯,也可以适当的喝一些茶水,像绿茶或决明子茶都比较不错,而且要养成良好的喝水习惯,一般在凌晨醒来和夜晚睡前都应当喝一杯水,既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。

2是“软”:

人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食品,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三是“粗”:

常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

4是“排”:

定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

5是&l301医院癌症免疫疗法dquo;动”:

适度运动,每天早北京治胃癌好的医院晚慢跑、散步,增进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排挤更加完全。

六是“揉”:

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

老年人在秋冬季要做好保暖措施,适当运动,改善饮食来保证身体的健康。

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