您的位置:首页 >> 女性

吴式太极拳吴式太极功的5大基本要求

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

吴式太极拳 吴式太极功的5大基本要求

现在,越来越多的人喜欢打太极拳。练习太极拳的好处有很多,不仅可以强身健体,而且可以修身养性。吴式太极拳是太极拳中较为受欢迎的一派。今天,要和大家一起探讨的是练吴式太极功的5大基本要求!就让我们一起学习吧!

练吴式太极功的基本要求

1、调息

一开始练吴式太极拳的时候,要调解呼吸。

根据个人的体质、病情和平常习惯,保持呼吸自然,不要由于练功而引发呼吸急促,该呼就呼,该吸就吸,不要憋气。

首先要使呼吸保持从容不迫,舒适自然,并且注意按部就班。使吸起呼落,开吸合呼,使呼吸与动作自然配合。

练吴式太极拳的时候,要采取腹式呼吸。

吸气时收腹提肛,呼气时小腹自然放松隆起,这类呼吸方式适合动作的要求与生理需要,能提高排浊吸清量。

使膈肌与腹肌的气力加强,加大腹压的变化,改进腹腔血液循环,减少体内淤血,同时易于做到气沉丹田。进一步就是练精化气。

2、凝神

凝神就是精神集中。《内经》谓之精神内守,孟子谓之不动心,孔子谓定而后静。刘纬祥先生说的泰山崩于前而不动,猛虎啸于后而不惊。静时要如此,动时也要如此。

人体在运动的时候,是靠神经系统来调理各个器官和部位的。

所以精神集中对增强中枢神经系统的性能就有良好的保健意义。

不但无极式如此,每动作都要注意精力集中,由心而眼神、四肢、躯干上下照顾完全,一气不能散乱。《拳经》云手眼身法步,内外紧相随情意为元帅,气血为先锋,拳脚为兵丁。眼神的贯注,有助于精神的集中,心神不乱就能提高运动的效果,所以《拳论》也主张眼为先锋。

对病弱的人、眩晕病人或极度神经衰弱者,可以眼若垂帘,似睁非睁,似闭非闭。对体内气血变化的感觉较为明显,并能促精神内敛,注意精力集中。对大脑活动起到良好的训练作用。

3、肌肉放松

太极功与其它武术运动、体操运动不同,定式也好,动式也好,全身肌肉都要放松,连骨骼关节也要使之放松绝不用力。在行功之前,要求人体的脊柱呈自然形态直立,使头、躯干、四肢等部份都要进行疏松舒适的活动。

所以我们在练太极功之前,常常要作洗髓金经,以活动筋骨关节。由于放松自若,真气易于流通。

孟子日:持其志,勿暴其气,又说:蹶者趋者则动其气矣。这里所指肌肉放松,就是《拳经》所云:纯任自然,绝不用力,肌肉松地,如肉欲坠。

4、头顶云领

《拳经》云:头如泰山压顶,领如高着浮云,又有头顶悬、虚灵顶劲、提肛吊顶。这些要求都是说明头向上顶,颈项竖直,要避免颈项僵硬与头的自由摇晃,更不能左歪右斜,任意动作,而要随着身体的转动,方向变换与躯干旋转连贯一起,调和动作。

由于头顶项竖,真气才能由督脉上升。项竖直,下颏微向后收;口轻闭舌上卷舔上腭,才能能行功时舌下生津(即金津玉液)。

此乃人体五脏精华随脾气上升而产生,白玉齿边有玉泉,涓涓育我度终年。历代养生家都很重视,称它为甘露。

五、含胸拔背

1、行功时不能挺胸,也不能过份内缩,应顺其自然。背部肌肉要自然舒展,胸部肌肉也自然松弛,不能紧张,两臂下垂,两肩微向前扣,胸部自然,稍有内含的意思,胸向内含,则背部自拔,足踵踏地,则两肩自然内扣,而两臂自然下垂。

《内经》云:至人之息也以踵,其纯任自然之精意所在。含胸拔背则大气由脊柱直上而下归丹田,气功要领就在于此。

延伸阅读:

24式太极拳 如何练24式太极的5大阶段

陈式太极拳 陈式太极掩手肱拳如何发力

孙式太极拳 如何练孙式太极的七大功法

杨式太极拳 杨式太极运气法的锻炼要领

太极拳视频 如何练习太极拳的入门法则

太极拳视频 练太极拳如何做到快如闪电

死精症打干细胞多少钱干细胞移植费用大概多少钱北京无精症医院治疗
友情链接

打一针干细胞多少钱干细胞一般价格表中国批准的干细胞医院中国最大干细胞公司排名干细胞的作用和功效是什么干细胞的作用和功效中国七大干细胞库批准时间全能干细胞多能干细胞专能干细胞打干细胞针多少钱一支干细胞治哪150种病打完干细胞多久有效果干细胞注射安全吗北京301干细胞价格打干细胞价格干细胞价格干细胞价格表注射干细胞价格干细胞价格多少干细胞注射价格表干细胞的价格表自体干细胞移植需要多少钱