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更年期女性健康睡眠十大忌讳

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

更年期女性健康睡眠10大忌讳

充分合理的睡眠,对于更年期人的身体健康来讲,显得十分重要。所谓公道的睡眠,是指除睡眠时间要适当之外,在睡眠的准备、姿式和习惯等方面也要有一些讲求,综合起来有十忌。

1、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要劳碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区也会被兴奋,在入眠后常产生噩梦。

如果遇上晚餐吃得太早,睡觉前已感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完以后,最少要休息半小时以后才能睡觉。

2、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松头脑,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入眠,时间长了,还容易构成失眠症。

3、忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿式,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

4、忌睡前说话

俗语说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使头脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过量讲话。

5、忌仰面而睡

睡觉的姿式,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入眠,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦,从而影响睡眠质量。

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