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瑜伽常识大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

瑜伽常识 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

瑜伽练习有很多种方法,今天就来为大家介绍一套瘦身效果非常明显的瑜伽动作,而且还可以躺在床上进行,相信很多朋友已迫不及待了吧!下面就跟随一起去看看应当如何做这套瑜伽动作吧!

可以躺在床上做的瑜伽,对很多爱偷懒的瑜伽朋友来说,绝对是一个好消息,下面就来看看这套由日本着名的瑜伽教练创造的瑜伽动作吧!

教你躺着也能轻松瘦腹部、背部的瑜伽动作

什么是床上瑜伽

床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,增进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以到达安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,避免由于进食过量而导致的肥胖问题。

床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时候,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下3厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这类利用丹田呼气的方法在接下来的每个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿式。期间,鼻子吸气,用口呼出,用这类方式做十次这样的呼吸动过。

躺着做瑜伽的练习方法

准备动作

仰躺,然后脚步与肩膀同宽的打开,再次打开双手,手和身体构成一个45度的角,然后闭上双眼,呼气渐渐放松身体,自然的呼吸。

鳄鱼式动作

注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

2:渐渐地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板便可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:渐渐呼气,呼吸次数是十次。

3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿式。然后,与动作2的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:渐渐呼气,呼吸次数是十次。

鳄鱼式动作的加强版

刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改良便秘的作用。

注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝曲折,注意不要让脚着地。

1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

呼吸方法:知道感觉腹部凹下去以后再渐渐呼气。

2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂渐渐往上抬,同时,双膝和脚后跟一同曲折,注意脚尖保持向上。

呼吸的方式:用鼻子渐渐吸气,气运丹田。

3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向曲折。这时候注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。

呼吸的方式:一边呼气,手脚渐渐向不同方向倒,呼吸次数是十次。

4:手和脚恢复到同组的第二个姿势以后,依照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿式后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

眼镜蛇式动作

俯卧姿式,然后快速撑起肩胛骨,这样可以刺激肩胛骨周围肌肉,消除背部赘肉,锻炼背部,而且这个动作还可以让腹部的肌肉也得到锻炼!

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