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坚持吃土豆 想瘦就瘦

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

坚持吃土豆 想瘦就瘦

坚持吃土豆 想瘦就瘦

久坐办公室的你,再没时间重温学生时期玩双杠、做引体向上的乐趣了,长此以往就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法,它能锻炼各个部位的肌肉群,男士、女士都适用,休息时间在办公室、在家里都可以练习,长时间坚持你一定可以看到效果。

1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。

注:比较适用上肢气力较小的人,女性更合适。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。

更多的瘦腰 target=_blank class=infotextkey>瘦腰 target=_blank class=infotextkey>瘦腰 target=_blank class=infotextkey>瘦腰运动:边吐气边侧伸腰,全身变得有弹性。

2.上臂、臀部肌肉

锻炼身体背对椅子,双手手心相对握住椅子边沿,小臂与上臂成90度,上臂与身体成90度,两腿伸直,两脚放松,臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起,注意手臂不要完全伸直,身体成一条直线。重复15次。

注:向上撑起时呼气,下降时吸气。

瘦臂大动作:对整个胳膊更有效的运动法。

3.侧腹、上肢肌肉

锻炼身体侧对椅子,单手支持,手掌方向与视野方向一致。身体成一条直线,与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另外一侧。

注:也可增加难度,将另外1只手臂举起,使两只手臂在一直线。如果气力小的,可以减小难度,把椅子换成办公桌。

4.腹部肌肉锻炼坐在椅子中前端,双手扶在椅子两侧,让身体尽可能成一条直线,双脚离地。然后将腿收拢,上身与腿尽可能靠拢,收紧腹部。重复15次。

要点:

◇做动作时呼气,恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。

◇做动作要保持平稳,不要过猛。

◇要根据自己的身体状态实事求是,不可过量。

很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动,其实,减肥不一定需要大量的时间,只要你晓得坚持,知道利用身边的每件小物件,瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身就不是难事!

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