您的位置:首页 >> 女性

西瓜雪梨莲藕汁的制作方法

来源:洛阳新闻网  日期:2024-02-02  阅读:

西瓜雪梨莲藕汁的制作方法

西瓜雪梨莲藕汁的制作方法

进行科学拉伸的注意事项

拉伸运动非常容易,但是拉伸的方法有正确的也有错误的。正确的拉伸是放松的、持续的,将注意力集中在被拉伸的肌肉上,但很多人在拉伸时,动作过快,而且震动很大,非要拉到疼痛的程度,其实这些都是错误的,反而会对身体造成损伤。下面是进行科学拉伸的注意事项:

 

轻松拉伸:当开始进行一个拉伸动作时,练习者需要5-15秒钟时间进行轻松拉伸。注意,动作不要太快,拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时(肌肉有一种被牵扯的感觉),保持这个动作,同时注意放松。

 

进阶拉伸:结束轻松拉伸之后,可逐渐过渡到进阶拉伸,此时动作依然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体视神经萎缩的症状和前兆,直到再次感觉到轻微的拉伸张力失明去哪儿医院好,然后保持该姿势5-15秒钟。控制好自己身体后,拉伸感会慢慢消失,如果没有的话视网膜病变的有效方法,就需要运动者稍微放松身体。值得大家注意的是,在保持某个姿势的时候,如果拉伸感增加了,并且感觉到了疼痛,那么就说明可能拉伸过度了,需要运动者稍微放松。

 

呼吸:在拉伸时,运动者还需要控制自己的呼吸,使其缓慢而有节奏。如果身体前屈(向前弯腰)做拉伸动作,那么应当在向前屈体时呼气,在保持姿势时吸气。在拉伸时练习者不能屏住呼吸,如果某个拉伸动作让人无法自然呼吸,那么很显然练习者是得不到放松的。这时便需要放缓动作,以便自然地呼吸。

 

计数:正常拉伸一个动作一般持续5-15秒。刚开始,在做每个拉伸动作的时候练习者都要在心里默默计数,这样可以确保将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后,就不必在拉伸时分心计数,只需跟随自己的感觉进行拉伸就可以了,但是每个动作最好不要超过30秒。

 

牵张反射:人的肌肉依赖一种叫做“牵张反射”的机制进行自我保护,只要过度拉伸肌肉,神经就会发射信号使肌肉收缩,防止肌肉受到拉伤。由此我们可以得出,并不是拉伸的程度越高锻炼的效果越明显,过度拉伸反会使想要拉伸的肌肉变得紧张,同时激活牵张反射,这样会造成疼痛和因肌纤维拉断而引起的运动损伤。养生保健网 www.ysbjwang.com

友情链接

北京305医院nk免疫细胞打完干细胞多久有效果干细胞一般价格表干细胞治疗干细胞治疗陆军总医院神经干细胞