全方位庇护男人的美食攻略

全方位呵护男人的美食攻略

不管你是初生牛犊的20岁，还是自我感觉良好的30岁，或需要可持续发展的40岁，男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。男人需要摄取大量的高营养食品、脂肪和糖分，同时要注意保持这些营养成分的比例55%，蛋白质15%，脂肪30%。但是，光注意下降脂肪、控制胆固醇摄取和增加蛋白质摄入并不是最好。首届北京国际美食节的营养专家将为你泄漏各年龄段男人真正的营养之道。

20能量补充进行时

身体特点，骨骼已完全构成并且愈来愈强健。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物资消耗较大。

营养供给建议，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

营养进补提案：

铬(CHROMIUM)，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径、强化铬药片或酿酒的酵母。

维生素A(VITAMINA)A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄取量A的正常摄取量为1000毫克。进补途径A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食品还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

豪情食谱 男性壮阳食谱　　推荐菜式：●红烧脚圈，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手出现鲜明色泽，足以诱人食欲。　　身体特点，是不是经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜。总之不管辣的、酸的、麻的，也不管合适不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。　　营养供给建议。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食品多样化;粗细搭配;三餐公道;饥饱适当;油脂适当;食盐适当;甜食少许;饮酒控制。饮食无常易致男人“骨头软”　　营养进补提案：　　维生素B6(VITAMINB6)，它还可以避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有医治作用。需要摄取量2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。常常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但逐日摄取量最多不能超过50毫克。进补途径2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食品还有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花子。　　维生素E(VITAMINE)，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，避免白内障。需要摄入量10毫克。进补途径E的食品有杏仁、花生和山核桃。为了取得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。　　男性的蜜月进补调理方案　　推荐菜式：●五彩虾仁，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃衰弱、腰膝酸软等症状大有裨益。　　身体特点：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是一样值得关注的是，这个阶段也是疾病的构成期，由于生理性能从峰顶开始下滑，部份器官开始衰退，许多疾病都在这时候爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合症”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力消退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。　　营养供给建议。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适当的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;要平淡少盐;同时饮酒限量。　　营养进补提案：　　纤维素(FIBER)，减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压;能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，医治便秘，利于改良胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成份比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食品中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄取量18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。

镁(MAGNESIUM)，下降血压。镁还可以增强生殖能力，因其能够提高精液中精子的活力。需要摄取量2/3。进补途径、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。　　“绝雄”男子可饮食调理　　推荐菜式：●西式黑椒牛柳，有丰富蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温、味甘，具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效，合适冠心病人食用。

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