水+膳食纤维告别亚健康

水+膳食纤维告别亚健康

“累，老觉得休息不过来，总觉得睡不醒”，“工作一天就乏得甚么都不想干了”，最近，随着生活秩序和节奏的恢复，很多人的疲惫状态也如影随形地跟着工作回到了身边。专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄取“粗纤维”显得愈来愈重要。

营养专家介绍，亚健康状态是现代人非常普遍的状态，构成这类状态除紧张的生活节奏、较少的活动和过大的压力以外，营养不平衡是其中一个很重要的缘由。人们为了应付快节奏的生活，常经常使用高热量、高脂肪的快餐食品填饱肚子，结果造成了营养摄取不均衡。在众多营养缺乏的例子中，饮水不够和摄取膳食纤维不足是极为普遍的现象，所以营养学家提示，要学会喝水和摄取足够的膳食纤维。

健康饮水的5大法则

1、饮水适当1500到2500毫升的水份，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好依照身体的需要摄取足够的水份，满足新陈代谢的要求。

2、少许屡次，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升身体吸收得好。

3、温度适合，10度以上的温水对身体最有好处。

4、餐前喝水，所以，如果需要减肥的人无妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又到达了让胃部有一定饱胀感的作用。

5、健身前后要补水30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要依照在运动前后体重差的150％来补充丢失的水份。

膳食纤维应该每天摄取30克

之前人们对膳食纤维的认识比较片面，觉得它会影响营养的吸收，造成营养不良。但是随着现代人食品越来越味美、精细直接造成营养多余，所以看起来粗糙对人体健康至关重要的膳食纤维逐步被人认同和重视。由于缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。

中国营养学会建议，每人每天都要摄取30克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有10克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食品，比如、小米、高粱米、紫米，来替换经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。

需要特别提醒的是，有人爱用果汁来代替吃水果，其实果汁中虽然含有大量的维生素，但是纤维成份却在压榨过程中丢失了，营养也不全面。

打完干细胞多久有效果北京治疗效果好的肠癌医院生物细胞免疫治疗免疫细胞疗法治疗肺癌