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睡前8件事影响睡眠质量

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

睡前8件事影响睡眠质量

睡觉本应该是件很愉快的事,但有些人总会在睡眠问题上受到困扰,常常有人会问睡觉出汗怎么回事?睡觉流口水是怎么回事,不急,现在就给大家逐一讲解下看看睡眠的问题都有哪些?

睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的缘由,纠正不良习惯,改进睡眠质量。

晚饭吃太晚

人在进食和消化食品时,迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态,这类状态在一定程度上有利于睡眠。长此以往,进食的时间与入眠之间便会构成条件反射一样的联系。如果进食时间改变,那么这个条件反射就打破了,自然会影响到睡眠。

用薄荷味牙膏

睡前用薄荷味牙膏是否是会难以入眠,不能一概而论,因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调理,表现为既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡觉前是不是使用薄荷味牙膏需因人而异,若感觉使用该类牙膏确切影响睡眠,可以尝试使用水果香型的牙膏。

睡前看小说

睡前阅读助眠需要满足两个条件:1是浏览内容通俗易懂,2是文章不能冗杂。最好不要浏览容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍,多看体育、文娱等休闲类的书籍。

睡前吸烟

对于吸烟成瘾的人,睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大,那末吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间,由于烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,容易影响睡眠。

凉水洗脸

凉水洗脸不但刺激了大脑,而且还刺激人体释放出了能量,会在一定时段内使体温有所上升,这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。

被窝太暖和

体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为好。对必须使用电热毯的人,入眠之前应关掉电源,停止加热。这样既有助于睡眠,还可以避免意外的发生。

睡前服药

有些药物对睡眠有影响,特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等,对大脑的兴奋性有一定的干扰作用,所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处,比如曲唑酮、米氮同等,可以安排在晚上吃。

爱看电视

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