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10个减肥误区健康减肥要注意

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

10个减肥误区 健康减肥要注意

在我们身边,总是减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞,乃至多到了相互矛盾的程度:里,这周蛋白质是王道,下周就变成了碳水化合物称霸;超市收银台的走道上,所有杂志的封面都在宣称减肥的秘诀就在本期内容;而健身房里,更是个个都是减肥专家。

但是,对减肥的真相,你又知道多少呢?说不定,你正在做的都是些徒劳。

美国健康与生活方式顾问阿什利伯顿和名人营养师葆拉辛普森在totalbeauty站点评了10条健康谜题,有些你可能已经知道答案了,但总有一些能帮到你。

1.晚上八点后不要进食?

不是。导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提早吃晚饭,吃完了就不要再吃别的东西,是由于有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。伯顿说:如果你发现你自己在晚饭时吃得收不住,很有可能是由于你白天没有摄取足够的优良卡路里。

攻略:其实你大可以放心晚饭后再吃点东西,只要注意吃的是什么就可以了伯顿推荐首选的是一顿便餐,或是一杯由水、浆果和少量脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份宵夜实在太平淡,那就试试用不含脂肪的酸奶或脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧,又或试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧。

无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在,不要1坐在电视机前就变成了沙发土豆,也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。

2.卡路里也有好坏之分?

哪有。我们应当了解:卡路里是一个计算热量的单位,(译者注:其定义为将1克水在1标准大气压下升高1摄氏度所需要的热量)。人之所以长胖是由于我们摄取的卡路里多于我们消耗的。但是,并非所有的碳水化合物都是一样的。辛普森介绍道:劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖过高时,多余的糖就会以脂肪的情势贮存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率,控制血糖水平,从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。

攻略:摄取更多种类的碳水化合物水果、蔬菜和全谷物尽可能避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉,其所含的纤维较少),和蛋糕、面包之类的白色食品。(译者注:所谓白色食品,指的是那些经过加工和精制,色彩为白色的食品,如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等。)另外一个选择优秀碳水化合物的理由是:血糖水平会随着单糖的快速消化而产生明显波动,从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对本来就觉得很难控制食欲的我们来讲,可不是一个好消息。

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