男人每天吃三份以上蔬果有益健康

来源：洛阳新闻网日期：2022-05-11 阅读：

男人每天吃三份以上蔬果有益健康

水桶腰一直是好身材的障碍。练瑜伽可以很好的帮助练习者减肥瘦腰。针对性的瘦腰瑜伽能有效减掉小肚子，让你不用在为突出的小肚子而烦恼。那末瘦腰瑜伽应该怎样练呢?

“古老瑜伽”之蛇舒展式减掉小肚子

1.俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，全部身体完全放松

2.腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使全部脊柱成优美的反弓形

3.保持这个姿式10-20秒钟，尽量的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部乃至是双腿都得到舒展

“古老瑜伽”之门闩式减掉小肚子

1.从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要曲折。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行

2.呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚指的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿式45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿式的时间要相等。

微微健康网小编提示：以上这些减掉小肚子的瘦腰瑜伽动作，大家平时要多加练习。练瑜伽的好处很多，瘦腰只是其中一种，只要你坚持，一定能获得好效果。