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游泳减肥:零基础教学游泳学习_减肥视频_减肥

来源:洛阳新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

游泳减肥:零基础教学游泳学习_减肥视频_减肥

划水与呼吸是自由泳重要的基本技术之一。自由泳时,身体前进的主要推进力产生于手臂的划水动作,呼吸则是游泳状态持续的保证。本节介绍包括划水和呼吸技术及训练方法等。

游泳减肥入门技巧

一、划水和呼吸技术

划水和呼吸技术包括划水技术、两臂配合和划水与呼吸配合等。

(一) 划水技术

划水技术包括水下划水和空中移臂等。

1.水下划水

水下划水的动作方法

(1)手入水的位置在身体中线与肩的延长线之间,以大拇指引领斜插入水,掌心向外。

(2)入水后手臂向前下伸展,展开腋窝,使手掌和前臂向后对准水,手臂像抱住一只圆捅一样袍住水,这个阶段称为向下划水和抱水。

(3)抱水后,肘关节越来越弯曲,手臂向内、向后、向上沿一个虚拟的对角线方向划水,直到前臂与身体成直角,且上臂与前臂也成直角,这个阶段称为向内划水。

(4)向内划水结束后,手臂改变划水方向,向上、向外、向后沿虚拟对角线划水,这个阶段称为向上划水;

(5)在手接近大腿时,随着身体的转动,肩已经提出水面随后手掌向内旋转,掌心朝大腿,手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水。

(6)划水过程中手掌并非始终向后,而是随着划水方向的变化而变化着,手入水后向下划水,抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心向后下方。

(7)向内划水时掌心向内上方,向上划水时掌心向后上方。

(8)由于身体围绕纵轴转动,手臂划水的轨迹也非直接向后,而是在三维平面内呈曲线结构。

(9)划水速度在各个阶段也不尽相同,要逐渐加快,世界优秀运动员向下划水的速度约为2米/秒,向内划水的速度约为3---4米/秒,而向上划水的速度可达到5---6米/秒。

二、游泳减肥训练方法

训练方法包括单臂划水模仿练习、双臂划水模仿练习、“独木舟”式配合模仿练习、扶池边分解练习和拉链式移臂练习等。

(一)单臂划水模仿练习

自由泳单臂划水模仿练习常用于体会并掌握划水各个阶段的细节,体会划水与身体转动以及呼吸的配合,动作方法是:

(1)站在游泳池边,一腿前伸呈弓箭步,一只手撑住膝盖另一只手做单臂自由泳划水模仿;

(2)手入水时,注意手的入水点和以大拇指引领的入水姿势,身体转动,肩向前下方伸展,抱水时要张开腋窝,屈臂高肘;

(3)划水时,注意屈臂高肘,手随划水转动对水面角度;

(4)出水和移臂时,出水手像从裤袋里掏出,移臂高肘;

(5)两只手轮流做,待熟练后再加上与呼吸的配合。

(二)双臂划水模仿练习

自由泳双臂划水模仿练习是为了掌握两臂连贯流畅的双臂配合节奏,动作方法是:

(1)身体前倾90度,两臂做连贯的划水模仿练习,注意在保证每个手臂动作质量的基础上,做到连贯流畅的划水配合动作;

(2)动作熟练后加上呼吸的配合,每划水3次,吸气1次,养成两侧吸气的习惯。

(三)“独木舟”式配合模仿练习

“独木舟”式配合模仿练习有助于体会身体和肩的转动、两臂协调连贯的配合,以及身体平衡的感觉,动作方法是:

(1)两脚开立,上体前倾;

(2)两手轻握一根竹竿(像独木舟的桨),两臂连续做划水模仿练习。

(四)扶池边分解练习

扶池边自由泳分解练习常用于体会身体的转动、掌握划水与呼吸的配合时机和正确的呼吸技术,动作方法是:

(1)双手扶池边低头憋气,打腿保持身体的平衡,然后开始划水;

(2)先练习一侧手臂5--6次,再换另一侧手臂;

(3)打水6次后,划水、转体、吸气、移臂、入水,再打水6次,注意呼吸一定要随身体转动进行,耳朵贴肩。

(五)拉链式移臂练习

拉链式移臂练习常用于掌握正确的自由泳高肘移臂技术,动作方法是:

(1)一臂前伸,侧浮打水,控制头的位置,并保持较高的肩部位置,单臂放在体侧,用手臂贴住大腿,想象拇指和食指捏住一条拉链;

(2)手臂沿着身体向上拉到腋下,拇指的指甲要始终贴着身并指向身体的中部,掌心始终朝上,手腕要放松,肘关节向体上

(3)手向上拉到腋下后,沿同样的路线再回到开始的位置然后重复进行练习,两臂都要练习。

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(责任编辑:张小凤)

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