跑步后如何做好拉伸运动

来源：洛阳新闻网日期：2024-07-01 阅读：

跑步后如何做好拉伸运动

【导读】跑步后如何做好拉伸运动。跑步前的拉伸运动是让我们热身的。跑步后的拉伸运动则是让我们全身的肌肉能够放松放松。那末，我们在跑步后应当做哪些拉伸运动呢？下面跟着小编一起来看看。

1、拉伸小腿

跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完以后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。

1、两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿曲折，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚根放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

跑步后如何做好拉伸运动

2、双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

3、俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支持身体，另外一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支持脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持10秒，接着换另外一条腿继续重复这样的动作。