饮食提示易长出小肚腩的饮食

饮食提醒 易长出小肚腩的饮食

随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日益膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相干疾病的机会就会增加。

以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜当心饮食及多做运动，以避免出现腹部性肥胖。

造成大肚腩的缘由有很多种，男女产生比率相同北京哪家医院治脑外伤后遗症。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食品、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食品或淀粉质重的食品等，会令问题越发严重;运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺少运动，导致脂肪积聚在下半身，令肚腩构成;至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋卵巢早衰怎么样治效果好吗，易肚饿，致使越吃越多，从而构成肥胖症。

大肚腩隐患多

增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子;又或个人已属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加当心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度着落，即没法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，致使血管硬化，构成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。常人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，导致退化性关节炎(即风湿病)恶化。

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肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过量，对那些站着看不到自己的脚指者就要更加当心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充分，也会更长寿。

最好不要吃夜消

大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除减少进食一些淀粉质及糖分较高的食品外，最好不要吃夜消，由于吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地构成。

饭后喝汤是肥胖的缘由之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就已吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃调和起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去以后再拿起来。

适当运动

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、漫步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速最少延续20分钟。

运动必须锲而不舍地做，不然大肚腩就会东山再起。

小编提示：健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食知识，请关注饮食频道。