野战群雄吃什么才健康

“野战群雄” 吃什么才健康

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经常吃夜消的人，胃部负担会长时间太重，比常人容易发生胃癌。但是，由于工作需要或者常常玩络游戏而熬夜的"夜猫子"人群，清晨常常是"饥寒交迫"，这个时候吃点夜消，补充能量是非常必要的。应当如何选择夜宵种类?怎么吃才对身体有益无害呢？

1.吃夜宵别过量饮酒

平时你会出现胸口有炙烤感吗？饱餐之后，你胃里的东西会反流吗？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病？专家提醒，如果有以上症状，你极可能是患了胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病，其典型症状是反酸、烧心。

专家介绍：随着生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神压力过大和常吃夜消、饮酒过量等不良生活习惯，是致使胃食管反流病的主要原因。该病本多见于50岁以上人群，但年轻白领罹患该病的风险也在增加，发病率更有可能呈现上升趋势。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势。“3低”指认知度低、诊断率低和救治率低，“1高”指发病率高。在西方国家，胃食管反流病的发病率为20%至40%，广州则为6.2%，即每100人就有6至7位会经常出现烧心、反酸等症状。专家指出，由胃食管反流病引发的症状五花八门，很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状，导致不少患者常常走错门诊。

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2.经常熬夜者最好吃点夜消

对夜消的取舍，很多爱漂亮的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜消对体型不会造成影响。夜消必须要结合晚饭和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那末可以不吃夜消。而如果常常工作到很晚，清晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

3.粤式点心不宜搭配茶类饮料

粤式点心在夜消阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状态，酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量多余，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲求，应尽可能避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。

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4.空腹不可吃甜品

除点心以外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲求生活质量的人士的至爱。

但是，空腹吃甜品会致使胃酸过量，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜消后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

5.粥品是健康夜消首选

粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水份，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，经常使用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，减缓工作压力都很有好处。

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吃夜消四大注意

1适当地补充能量便可，不要把夜消当作正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽可能不吃。

2夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，二者之间不要离的太近，应当休息1两个小时再上床。水份和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最好的搭配是奶制品、少许碳水化合物和一点点水果。

4不要太咸。这点非常重要，除会造成你想不停地喝水之外，还会致使水份难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

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