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最合适睡觉前吃的3种食物

来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

最适合睡觉前吃的3种食品

1,色氨酸食品下降兴奋度 代表食品:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困乏感。

同时,5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的平静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主张,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食品,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安息效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。

2,维生素B族的食物消烦躁 代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调理新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、增进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3,钙和镁的食品放松神经 代表食品:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食品中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。

这些食品同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。王秘书长提醒道,适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应尽早就医。

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