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巧用健身球大减腰腹背_美容护肤

来源:洛阳新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
巧用健身球大减腰腹背_美容护肤 巧用健身球大减腰腹背 更新时间:2011-10-12 00:50:48

腰腹减肥三步曲

  球操动作多样, 完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为好。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

腿部及平衡能力训练

  仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧

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,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是渐渐抬你的左腿,放下,抬右腿。要渐渐的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部气力训练

  将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

  背部扩大训练1:

  动作进程: 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以避免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以避免滑倒。嘻嘻。当心点啦,这球可不是好惹的

巧用健身球大减腰腹背_美容护肤

。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后渐渐回复。

  呼吸方法 上体挺起时吸气,前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

  背部扩大训练2:

  在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以避免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,渐渐移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽可能成一个l形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉

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