女性饮食甜食也能吃出健康

来源：洛阳新闻网日期：2022-08-10 阅读：

女性饮食甜食也能吃出健康

甜食几近是每一个女性朋友的最爱，但是很多女性都会克制自己对甜食的爱好，最大的缘由应当就是怕胖了。从小我们就被教育说甜食吃多了会怎样怎样之类的，比如说会生蛀牙啦会长胖啦会对身体不好啦。吃甜食真的这么一无是处么?今天，我们就从女性饮食的角度动身，谈一谈吃甜食的好处吧。

甜食要吃出健康牢记这4点就可以

甜食对每一个女性都有巨大的诱惑力，是甜的东西本身就可以有解压和放松心情的效果，不过甜食并不等于不健康，记住以下四点，甜食也能吃出健康。

并非所有的糖都一样

首先你要知道糖主要分两种。一种糖是天然糖。天然食品里都会含有这类糖，比如水果、蔬菜、乳制品等。

这些食品会提供纤维、蛋白质、钙质和多种维生素及矿物质，所以对人体有益。而另一种糖则是添加糖。这类糖一般是用来放到食品里调味的，比如超市买的番茄酱，或是加到茶里的蜂蜜。

这类糖经过浓缩，缺少营养。虽然蜂蜜，枫糖浆等含有一些健康的抗氧化剂和矿物质，它们依然添加了约一匙的添加糖。这就意味着，即使食用的食品很少，但摄取的糖分并很多。

必须仔细阅读食品商标

很多包装食品会同时含有这两种糖，但是其营养标示会将这两种糖的含量放在一起说明，给你的是总含量。

如果配料中确实没有添加糖，那末大可放心了，而如果发现如糖、甘蔗汁、玉米糖浆、麦芽糖、果糖等添加糖，那么就要确保这些配料没有列在前面。由于，依照法律要求，配料必须依照份量排序，所以如果添加糖排位靠前，那末就说明分量过量。

适当控制摄取量

美国研究机构称，女性每天摄取的添加糖应当不超过100卡路里(约6茶匙)。

但事实上，女性一般1天会摄取18茶匙!大部分的添加糖都是来自饮料和包装食品，而且营养成分标签会将糖用克数计算，而不是卡路里或茶匙，所以人们难以引发注意。

但荣幸的是，这里有一个简单的公式可以计算糖：1茶匙等于4克的添加糖。所以如果你早餐已摄入1茶匙，后来又吃了含有12克(3茶匙)糖的一块巧克力条，那么你今天就只能再食用2茶匙(8克)。

看似天然实则不然

几近没有人会摄取过量的水果和蔬菜但是果汁，果汁和干果就是另一回事了。

果汁里都是水果和蔬菜，有甚么关系呢?事实上问题在于，你摄取的天然糖里并不含纤维。纤维可减缓消化进程，给身体足够的时间消化糖，因此，一旦缺少纤维，多余的卡路里就转化为脂肪。另外，纤维还可以避免血糖峰值，减少2型糖尿病的得病风险。