孕妇补钙的注意事项3

孕妇补钙的注意事项

准妈妈们，这个孕期你补钙了吗?孕妈咪，如果还没有的话，就请跟随幸孕草一起了解孕妇补钙的各种知识吧。

每一个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼构成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足产生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引发小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引发骨软化症。

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是重要斟酌的因素。

孕初期钙量：800毫克/天

孕初期是细胞分裂和器官初步发育构成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。　每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食品中提供的钙和多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期钙量：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄取量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆和绿叶蔬菜等钙含量丰富的食品，一般可到达。同时进行一些户外运动，享受日光浴，增进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量：1200毫克/天

随着胎宝宝的延续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食品，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬季一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽可能避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

如果按照每天需要额外补充1000毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。

补钙不要和这些食品一起吃

草酸菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。　植酸大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大下降人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适当的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

磷酸碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，但是，如果孕妈咪过量地摄取碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食品，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过量的磷会把体内的钙赶出体外。

钠盐：孕妈咪摄取过量盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能致使人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把过剩的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗费26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

脂肪酸油脂类食品：脂肪分解的脂肪酸(特别饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物，使钙的吸收率下降。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

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