公交车上4运动瘦得又快又匀称

公交车上4运动 瘦得又快又匀称

编者案：想减肥，却又挤不出时间去健身中心?别再费尽心机了，做公交车时掌控4招就能瘦身啦~下面我们一起来看看又快又匀称的减肥法吧!

多走一站

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那末无妨多走一站的路程再去搭公交或地铁。固然走路的姿式非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假设走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。另外，驼背会破坏身体的平衡感，下落走路的运动效果。

收腹练习

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将重视力集中在腹部，全力收紧，感觉恍如肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

坐姿动脚尖

车上有坐位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚根固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽可能保持这个姿式，能坚持多久就坚持多久。

利用吊环或栏杆

车上没有座位也没有关系。由于站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手段变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚根踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹渐渐缩小。

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