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来源:洛阳新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

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打篮球怎样练弹跳力 打高尔夫小技巧 最合适秋季的运动 健康运动要注意的细节 打篮球怎样练弹跳力 打高尔夫小技巧 年轻的小伙子都喜欢篮球运动,篮球运动是速度、灵活、气力的结合,人们应当重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区气力锻炼来激起自己的

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何一个先天条件好的身体素质出色.

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿气力足的人跳的高,小腿力量强的弹速快.

而大腿气力的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那末以我个人和教练的建议主要练习半蹲.

至于负重的重量的也是很有讲求的,根据韦德训练法来讲建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人保护的条件下丈量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来说以15~20个为好,不宜过量,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,(所谓力竭就是做到做不动为止,很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止.)一般来说每组做半蹲应当在8~12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以斟酌加重量.

到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止.由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的奔腾.

注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前.膝盖不能外张或内屈.后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈.大腿的训练不能每天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练一次,如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制,那么恭喜你,你今天的训练很成功.

针对篮球中最重要的弹跳能力

双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):

1、以一个盒子或训练台作为训练目标;

2、膝盖曲折,垂直横向跳过目标;

3、双脚着地,从反方向再跳过目标。

单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):

1、面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;

2、下落重心,成半蹲姿式,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;

3、从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。

传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体调和性):

1、坐在地上,屈膝,双脚抬高;

2、手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮番放在身体的两侧

如果你不当心把球打入了长草区,又高又密的草丛一定会让你觉得很辣手,看看下面的方法,或许会对你会有所帮助:

1。选用一个杆面倾角较大的木杆或铁杆正确的选杆是首要问题。长铁杆是最不适合在长草区里击球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面,那末我建议你就选用1支木杆。一般说来,圆头较小的5号、7号或9号木杆在穿过草击球时遇到的障碍要小一些,

打球也更容易些。如果球完全被草淹没了,你就应当选择6号铁杆或更小一点的。较大的倾角则有利于帮助你击球穿过空中传送回到果岭上。

2。击球时要尽可能少地削起草皮不管你选用的是哪种球杆,一定要确保杆头在接触到球上时的速度是呈递减的,而不要试图通过挥杆去挖球。长草区击球成功的关键是在杆面和球之间要尽可能少的带起草皮。递减的挥杆速度就能保证杆面尽可能的干净。你要做的是用杆面的倾角和挥杆速度的递减构成的弧形创造出的倒旋把球击入空中。

3。不要打大的右曲球,也不要打大的左曲球草越密越深,球就会飞得越直。从挥杆到击到球面的进程中会遭到很多草的阻碍,这些阻碍会抵消旋转,这也就意味着球会飞得比平时低且直。如果你在击到球之前打到了太多的草,球杆的接座就容易被卡住,你极可能就会打成一个拉击球。尽量试着让你的杆面保持干净,或许你做不到完全没有草皮沾在杆面上,那就让它尽可能的少。

4。球的位置至关重要这是指球相对你站的位置而言的。如果球太靠前,就意味着中间会有太多的草,太靠后则意味着倾角太小。如果你选用较长的球杆,球的位置应该在中心稍稍偏左的地方,如果选用较短的球杆,球的位置应当在中间。如果你挥杆的方法不是非常正规,那你就需要反复实验来找出合适你击球的那一点,注意不要让球杆经过太多的草丛。

本豪根曾经说过:“有一个合适的握杆是打好高尔夫的最重要的一步。”为何握杆如此重要呢?缘由很简单,由于高尔夫是要借助球杆才能完成的运动,而手是身体唯一和球杆接触的部位,所以手的姿势的正确就直接影响到球杆和杆面的运动。

美国的传奇教练Harvey Penick曾说过这么一句话,“如果你有一个糟的握杆的话,那末你就不可能有一个好的挥杆。”本豪根也曾说过:“有一个适合的握杆是打好高尔夫的 最重要的一步。”为何握杆如此重要呢?缘由很简单,由于高尔夫是要借助球杆才能完成的运动,而手是身体唯一和球杆接触的部位,所以手的姿式的正确就直接 影响到球杆以及杆面的运动。从另外一个角度讲,一个正确的放松的完整的握杆能够令杆面在击球的瞬间保持正确的角度,从而实现一个结实的击球,令你挥杆所产 生的气力能够得到最大限度的发挥。反之,一个不正确的握杆很有可能会致使你的击球软弱无力,同时会出现左曲或右曲等各种你最不想看到的击球。

那么什么是正确的握杆呢?这很难说。因为高尔夫是一种个性化的运动,也就是说一些所谓的标准动作都是相对的,也是因人而异的。如果我们仔细分析 一些高水平的职业选手,可能会惊奇的发现他们的一些动作正是一些高尔夫教科书中所说的毛病的动作,但他 们使用这些动作打出来的球却是又直又远。如果我们把有史以来所有伟大的高尔夫球手们做一个比较,也会轻而易举的发现没有两个人的挥杆动作是完全一样的。也 许,凡是存在的事物就有它的合理性,人和人是有差异的,从身高体重到气力技能,都是不同的,这也就导致了每个人挥杆的不同,所以说最适合自己的挥杆就是最 好的挥杆。但在另外一方面,每个人不同的挥杆也有很多相同点,就是那些最基本的要素,比如说重心的移动,下杆的轨迹等等,我们以后会慢慢谈到。对握杆来 说,也有三种基本的握杆方法,互锁式握杆,重叠式握杆,和棒球式握杆。

互锁式握杆,指的是握杆时右手的小指插入到左手的食指和中指之间,与左手的食指勾锁在一起。这个方法适用于那些手指较短的球手。使用这类握杆方 法的著名高尔夫选手有Gene Sarazen, Jack Nicklaus,Tom Kite和老虎伍兹。.

重叠式握杆,就是握杆时右手的小指搭在左手的食指和中指之间,这种方法是比较普遍的使用的。使用这类握杆方法的著名高尔夫选手有Ben Hogan, Arnold Palmer, Byron Nelson, Ben Crenshaw, Sam Snead等人。

棒球式握杆,顾名思义,就是用两手分别10指握住球杆,然后右手的小指和左手的食指相贴便可。这种握杆主要适用于缺少气力的女士和老年人,但也有 一些职业球手使用这种方法。

不管你选用哪种握杆,有一点是非常重要的,就是要保证双手的调和与配合,使其成为一个整体,好像融化在一起。你可以分别尝试不同的握杆,然后找 到一种你使用起来感觉最舒服的,另外最重要的,就是看你使用这类握杆击出的球是否是正确。

户外运动1、爬山

秋季的天气开始变得逐渐凉爽,这类风高气爽的时节最合适的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且在爬山的进程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,阔别都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值得一提的是,爬山最重要的一点就是一样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造修长的身材。

在近年来,爬山逐步成为秋季减肥的一种时尚户外运动,很多MM在经过一个星期劳碌的工作以后,都很喜欢通过这类户外运动来减肥。爬山之所以可以减肥,主要是由于在爬山的时候,随着爬山高度的增加,身体内的血液循环也会不断地加速,这样就可以加速身体的新陈代谢功能,将秋膘快速地甩掉。除此之外,在爬山进程当中,攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼,从而让全身的肌肉变得更加紧实,从而打造细长的身材曲线。

虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山进程当中的安全。在爬山之前,首先要选择一双舒适的爬山鞋,并且最好就是穿着运动服去爬山,这样可以下落意外产生的机率。除此之外,在气温较低的早上或是傍晚最好就是不要去爬山,这时候很容易会产生危险。固然,在爬山之前还要准备好充足的水,以确保能够及时地为身体补充水份。

户外运动2、漫步

漫步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法,尤其是在秋季这个时节中,凉爽的天气可以让漫步变成是一种享受。而在现代,很多MM都养成了一种良好的习惯,那就是饭后漫步。漫步之所以能够快速甩掉秋膘,主要是由于漫步可以帮助有效地消化掉食品,而且还可以加速血液循环,从而使代谢功能高速地运转,让过剩的脂肪快速地消耗掉。

但是很多MM会抱怨,漫步对自己减肥的成效似乎不是很明显。事实上,如果在散步的时间和速度掌握地不准确的话,不但不能起到减肥瘦身的功效,而且还有可能让小腿上的肌肉突出。因此,在散步的时候,最好就是要掌握好漫步的时间和速度。一般情况下,最好的漫步时间就是每次都能维持在一个小时左右,这样对消耗脂肪的功效才会更加明显。另外,漫步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且这个漫步减肥方法要长时间坚持下去才会有良好的成效。

户外运动3、快走

快走这类运动方式与漫步这类方式有着明显的不同,漫步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼,从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式,而这种运动方式之所以能够减肥,主要是通过快走让肌肉不断地充分运动,从而让脂肪转化为能量保持快走的正常运行,从而能够快速地消耗掉脂肪。

而秋季凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋季里快走,不但可以到达瘦身的作用,对强体健身也有明显的功效。而且这类方式在秋季里由于有效短时间的运动而会更遭到MM们的青睐。一般情况下,快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效,而在快走的进程当中,会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉,从而让打造双腿和双臂紧实的线条。所以,对想要快速减肥的MM来讲,秋天里快走也不失为一种好方法。

户外运动4、骑自行车

秋季骑自行车是一种文娱运动相结合的运动方式。而在秋季里,MM们不但可以骑自行车来进行运动减肥,而且还可以在上班的时间骑自行车,这样就可以做到减肥上班两不误了。除此之外,在经过了一个星期的忙碌工作以后,还可以骑着自行车到郊外去踏青,这样也同时可以放松自己的心情,疏解自己的压力。所以骑自行车真的是一种一举多得的运动方式。

到了现代,自行车减肥成为了很多MM的一个选择,由于这种方式既环保又有效保持细长身材,所以在现代逐渐遭到越来越多人的欢迎和爱好。根据统计显示,如果每天骑73英里的自行车,一个月内最少可以让体重下降0.5千克,而如果要想让体重不断地延续下落,每天坚持不懈的骑自行车运动则是必不可少的。

虽然骑自行车可以起到很好的瘦身作用,但是在采取骑自行车减肥的时候一样也要注意采取正确的骑自行车方法,这样才会让瘦身事半功倍,并且能快速地打造修长的身材。因此,在骑自行车减肥的时候,首先是要选择一条平坦的道路来进行,如果是过于曲折颠簸的道路常常会大量地消耗自己的体力,但是却只会燃烧糖分,并不能有效地消耗脂肪,而要想快速减肥,通过长时间的骑自行车才会让脂肪不断地燃烧,从而甩掉秋膘。

除此之外,骑自行车最好就是能够坚持较长的时间,如果每次能够坚持1个小时的骑自行车会让减肥的功效更加明显。而骑自行车的姿势对瘦身的成效一样也是具有非常关键的作用,所以在骑自行车的时候应当要注意让身体保持着稍稍向前倾斜的姿式,而且要挺胸收腹,双脚用力地贴着脚蹬。这个姿式可以让塑造完善的身体体态。MM们在减肥的时候无妨多尝试一下。

户外运动五、打羽毛球

羽毛球经过长时间的推行,在现代已逐步成为一种全民运动,而且很多MM也非常喜欢这类运动方式。在秋季中,这类简单的户外运动更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球对场地的限制非常小,所以在秋季里可以随时随地都进行羽毛球运动,这样不但可以起到很好的减肥瘦身功效,而且还可以在一定的程度上到达强体健身的作用。

打羽毛球之所以能够减肥,主要是由于羽毛球的运动强度非常强,随时随地都要不断地进行着奔跑、跳跃、挥拍等动作,这些动作对于消耗掉身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用。另外,在打羽毛球的时候,全身的运动可以加速全身的血液循环速度,这样就可以让过剩的脂肪通过身体的新陈代谢功能快速地排出,从而到达非常显著的瘦身作用。因此,喜欢打羽毛球的MM在秋天就可以多采取这类方式来甩掉秋膘。

温馨提示:天高气爽的天气,大家一定不能浪费,闲暇时间约上家人、朋友,一起出去旅行一番也是别有一番滋味哦!

运动不仅仅可以健身,一样可以增长智力,研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用;如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话,那末就赶紧行动起来吧!下面先跟随一起来看看,哪些是有助于智力发展的运动。

1、健走

健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率最少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。由于多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢调和,增进脑细胞新生。

普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人,那是由于他们更善用左脑,更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。

我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、田鸡游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

3、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。

你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。

你的大脑皮层神经处于最适合的兴奋状态。

你视察敏锐、记忆清晰、思惟活跃,创造潜能得以发挥。

你自我实现的需要更加强烈,克服困难的意志和取胜的信心更为坚定。

充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。

4、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的同等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们酷爱的运动——滑雪开始。

滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。

附加值:调和性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

1.瑜伽

许多MM做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了,其实这样的穿法是不正确的。瑜伽有许多舒展性的动作,服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上,上衣的选择以涵蓄为主,领口不要开太大,衣服也不要太贴身,以防做大幅度动作时,产生不雅观的意外情况。下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤,长裤和7分裤都可以。

另外建议MM们在练习瑜伽是准备一块大毛巾。如果你觉得瑜伽垫太薄,可以把毛巾垫在瑜伽垫上增加柔软度。而当你流了很多汗时,也便于拿起来擦擦汗。

2.踏板操

踏板操对服装的要求不是很挑剔。做踏板操运动的时候,上装最好是穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或短袖茄克。下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤,裤子的长短不是特别重要,长裤然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料,让你的肢体舒展自若而毫无压迫感。

3.搏击操

搏击操的活动量很大,有很多快速出拳和踢腿的动作,因此要求肢体能充分舒展的同时可以迅速的伸出和收回。联系搏击操时建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或无袖T恤,以便上臂更好的活动。下装一样建议穿面料弹性较大的裤子,裤子长度在膝盖以上最佳,这样不会束缚腿部的动作。

4.动感单车

练习动感单车时,上装建议选择排汗快的无袖吊带衫,便于运动的同时又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱。而下装则一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。由于如果裤腿太宽,容易刮到单车脚踏附近的零件,骑起来既不美观,还容易受伤。另外,建议佩戴无指手套,它能在你手心出汗时,起到防滑的功效,保护你在动感单车的快节奏下,不会因手滑而受伤。同时,手套避免了手掌与车柄的直接接触,不会让你的纤纤玉手由于摩擦而粗糙。

温馨提示:一套合适的健身服,可以让你在运动中,取得最好的运动表现、最舒适的运动进程,同时能保护你的身体,避免因衣服不合适而造成的身体损伤。

跑步机的使用注意事项:

1、如果你年龄在60岁以上或有疾病或者药物史,还需要医生的证明,安全永远是第一原则。

2、穿着合适的服装,尤其是运动鞋要舒适,合脚,有很好的支撑力。

3、使用前检查跑台的放置是否是稳定,台面是不是干燥。

4、在启动之前把紧急制动夹片夹到衣服上。

5、台面的机械启动一般会有些滞后,所以一定要渐渐地调解速度和角度。

6、学习正确的跑步姿式。下脚太重就会地动山摇,这样会造成器材磨损较大,更会加大膝关节损伤几率。

7、运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,这样会让你失去平衡。如果你的平衡感不是很好,跑步的时候不要用手持重物。不要学广告那样在跑台上倒跑或者做一些很炫的动作。

8、结束训练后,要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

9、下跑台的时候,一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束的时候发生的。

10、如果你的体重超过140公斤,跑步会对你的膝关节伤害较大,建议选择其他有氧设备。

温馨提示:跑步机跑步好处有很多,一方面是趣味性比较强,另一方面是对关节的压力比一般地面少3--6倍,不容易损伤关节,所以利用跑步机跑步也是一个不错的选择。

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