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中老年人治疗颈椎病的偏方

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

中老年人治疗颈椎病的偏方

运动是很难坚持的,我们身旁就有很多人堕入了内疚-报复性运动-酸痛或损伤-停止运动的怪圈。请看下面这位女士是否是像你一样呢?

某女,职场女性,30岁上下,开始意想到运动的重要性,知道该运动,但是1没时间,2没有养成运动的习惯,总是好久不运动,想起来就很惭愧,看到同事们运动,或友人见面说自己发福了。便下狠心用力运动一番,恶补一番,戏称“报复性运动”,然后老胳膊老腿就酸痛不已,好几天都不舒服,甚至影响到正常生活、行动,只好恶性循环,不能动了,接下来好久又不再运动了。

如果听起来像是说你,你不是个案。很多人都是这样的。在西方新年过后有发新年誓的习惯。很多人都发誓新的一年里自己要加强锻炼,瘦身多少磅等等。但不出一个月又都抛在脑后了。健身俱乐部的会员刚入会时热忱很高,但两个月以后还能坚持运动的不到50%。

我们一起来跳出这个怪圈吧。

首先,要改变自己的生活方式。必须要至少坚持210一天。如果想开始运动,先为自己订出一个2十一天的计划。这个计划要比较容易实现。比如每周健身两次或三次,每次二10分钟到三十分钟。把计划写在本上或输入电脑。有了这个计划后强制自己风雨无阻,过了这二十一天你会发现一个不同的自己!

第二,是要循序渐进。几次运动没什么好处,长时间运动才是健康的宝贝。开始时采取简单易行的健身方式。如步行,慢跑,上集体课等。下一周可以比上一周多做10%,比如延长时间或距离。

第三,是找一个伴。有统计数据表明,和朋友一起健身坚持下来的可能性会高一倍还多。

第四,是找专家咨询。你不一定约请私人教练才能健身,但咨询一下他们或有经验的朋友会让你受益不浅。他们会告知你既安全又有效的健身方法。

第五,是要奖励自己。每一次运动,每一点进步,每一点成效,都是值得回味的。给自己贴一个星星或笑脸,告知自己是好样的!

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