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听日本105岁老寿星谈长寿秘诀

来源:洛阳新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

听日本105岁老寿星谈长寿秘诀

听日本105岁老寿星谈长寿秘诀

 

锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐,这1训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上,这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。 锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐,这1训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上,这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把全部上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌;久而久之会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力;当力竭时,我们会下意识地用双手用力抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。

 

那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里,可以仰卧在床上,把双腿抬高,架在被褥或栏杆上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身 卷 起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2 3组,组间休息1分钟左右,每组15 20次。

 

需要注意的是,动作进程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行 卷起 、 放落 。如果要下降难度,可以把双手放在体侧,或向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。

 

不过,对腹部肥胖的人来说,只进行腹肌气力练习是不够的,必须加强有氧运动和饮食控制,才能 刮去 过剩的脂肪,出现出线条清晰的腹肌。另外,欲了解仰卧起坐的器材 可浏览:仰卧起坐的器材

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