改善肌肤健康 美容蔬菜不可少

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对于每个人来说都希望自己拥有健康的好身体，而对于男性来说更是如此，平常他们总是对肾的健康是否的关注，从而忽视了对腰部的保养，中医认为腰为肾之府”，肾虚多和腰部有关，因此应该重视腰部的保健和锻炼，自古以来关于锻炼腰部的方法也有很多，大多是通过松垮、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法，男性不妨常做吧。

腰为肾之府 男性养生要常练腰可固气益长寿

前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

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