您的位置:首页 >> 时政

早餐吃甚么才有营养早饭营养搭配有妙招

来源:洛阳新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

早饭吃甚么才有营养 早饭营养搭配有妙招

一般来说,早饭是我们一天中最为重要的一顿餐饮,但是对于大多数上班族来说,其常常都是会对早饭有所忽视的,而对早饭怎样吃才最有营养的问题,其也常常不会特别在意的,那末,早饭吃甚么才有营养呢?

早饭营养搭配

1、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区分。每天应吃150~200克。

2、谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

3、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替换,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。

4、奶类和豆类食品奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优良蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优良蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克

5、油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必须脂肪酸。每天不超过25克。

其实,对我们所有人来讲,早饭是最需要我们去用心进行搭配的,而早饭所需要的营养安排,上文已为大家做了详细的介绍,对想要身体健康的人来说,大家是应该牢记上述早餐的营养搭配原则的。

干细胞能治无精吗北京干细胞医院有多少家北京干细胞机构名单
友情链接