您的位置:首页 >> 时政

郑多燕减肥舞视频话说美体操带给你的欣喜

来源:洛阳新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

郑多燕减肥舞视频 话说美体操带给你的欣喜

你爱运动吗?不论在什么时候是不是是一大早起床第一件事情就是做1下操呢?如果你现在还没有这个习惯的话没有关系,现在正好这个季节学习,接下来就学习一下吧!

郑多燕减肥舞视频

第一步

1)把脚张开置与肩膀同宽,两手叉腰,腰部和脸部要正对着前方,然后腰部和上身一起摇摆起来。

2)摇动是要绕圈的情势从右往左扭,要保持一定的幅度,来来回回绕10圈,但是双脚一定要保持伸直的状态,脚尽量不要移动。

两手叉腰,保持最好的状态,然后两脚膝盖和脚尖朝外,使盆骨向后突出。

第二步

2)再渐渐的曲折右膝,以到达转移重心的效果。

3)接着是水平滑动臀部,重心向左脚的方向移动。

4)最后恢复到基本的姿态,再重复。

第三步

1)先把腿分开站立,上身渐渐的俯下,直得手碰到地面为止。

2)然后又渐渐的起身,两手叉腰,两腿要保持站直的姿式,两手张开,上身向后仰,来来回回做10次。

第四步

1)先做热身运动,放松大腿内侧的肌肉,接着伸直两腿,渐渐的仰躺。

2)用手把右膝拉到身体的一侧,同时深呼吸,吐气吐气15秒。

3)左边大腿内侧也是一样方式伸展,记住了不能屏住呼吸,如果感觉吐气时间太长而感到难受的话,就吸下气。

膝靠胸运动

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿式5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿式5到10秒钟,然后渐渐的放松,做3次。

脊椎改变运动

仰面躺在床上,膝盖曲折,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后渐渐的回到初始位置。换右边重新做,每侧身体做3次。

猫式舒展运动

跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

结语:你平时是否是有爱好做操的习惯呢?如果没有的话没关系,从现在开始还来得及,只要你坚持运动下去,我相信具有美丽的身材不是梦,上面的操的步骤其实不复杂,所以一定要学习一下看看!

北京肠癌生物治疗医院nk细胞治疗癌症权威医院北京干细胞技术好的机构自体干细胞移植抗衰老
友情链接